La exigente rutina de ejercicios para tener los músculos de “La Roca” Johnson

Dwayne Johnson se ha destacado en el ámbito profesional en su faceta como luchador profesional y como actor.

Por: Johan Andrés Castro Montaño

Dwayne Johnson, mejor conocido como La Roca, es un personaje muy conocido en el mundo, bien sea por su trayectoria como luchador en la WWE (World Wrestling Entertainment) o por su faceta como actor; por ejemplo, interpretando a Luke Hobbs en la franquicia de Rápidos y Furiosos.

Algo que es característico en “La Roca” Johnson son sus pronunciados músculos. Desde su época como jugador de fútbol americano en la universidad se ha enfocado en mantener un imponente estado físico, lo que lo ha llevado a la lucha libre y además a participar en películas de acción.

De hecho, él fue el protagonista de Hércules, una película de 2014 donde le dio vida al famoso héroe de la mitología griega. Johnson llevó a cabo una fuerte rutina con la que llegó a interpretar a este personaje. Su rutina de ejercicio incluyó las siguientes actividades:

Primer día: Trabajo de pecho y abdominales con levantamiento de pesas usando mancuernas.
Segundo día: Trabajo de piernas.
Tercer día: Trabajo de brazos y abdominales usando mancuernas
Cuarto día: Trabajo de hombro apoyado en barras y levantamiento de peso muerto.
Quinto día: Trabajo de hombros
Sexto día: Nuevamente trabajo de piernas

Asimismo, su rutina de entrenamiento incluyó una ingesta calórica que contenía arroz blanco, cereales, verduras y proteína.

El inhumano entrenamiento de "La Roca" para ser "Hércules"

Por otra parte, muchos internautas se han preguntado cuál es la rutina que maneja el ex luchador para mantener su estado físico. Cada día realiza diferentes actividades donde trabaja una zona específica de su cuerpo.

Lunes: Estiramientos, abdominales, trabajo de pecho, cardio y pantorrillas.
Martes: Estiramientos, abdominales, trabajo de espalda, ejercicios de cuello y cardio.
Miércoles: Abdominales, cardio y ejercicios de hombros.
Jueves: Ejercicios de brazos, pantorrillas y trabajo de cardio.
Viernes: Ejercicios de pecho, espalda y cardio. Normalmente sube la intensidad en estos días.
Sábado: Estiramientos, ejercicios de piernas y ocasionalmente hace pantorrillas.
Domingo: En este día descansa y aprovecha para comer una buena cantidad de alimentos.

Escucha la rutina de La Roca desde su propia boca

Usualmente utiliza unas cadenas que se cuelga en el cuello, especialmente cuando trabaja brazos y pantorrillas, para ganar más peso en cada repetición.

A través de sus redes sociales, el actor comparte parte de sus sesiones de entrenamiento. Hay rutinas que implican, por ejemplo, trabajo de piernas, donde hace cuatro sesiones de presión de piernas o de presión vertical de piernas.

También aprovecha para brindarles consejos a sus seguidores cuando ellos realicen las rutinas de trabajo que él lleva a cabo de forma constante y con una gran exigencia.