¿Cuánto tiempo debo trotar diariamente si soy principiante?

Si eres un atleta principiante, comienza con una rutina de entrenamiento adecuada para tu nivel de resistencia actual. Trotar es una forma efectiva de mejorar tu salud cardiovascular, aumentar tu resistencia y fortalecer tus músculos. A continuación, te brindamos algunos consejos para ayudarte a empezar:

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Comienza caminando: Si nunca has corrido antes, es importante que comiences con caminatas para preparar tu cuerpo. Empieza caminando durante 20 a 30 minutos al día, tres veces por semana. A medida que tu cuerpo se adapta, puedes aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que caminas y la frecuencia de tus caminatas.

Introduce el trote gradualmente: Una vez que te sientas cómodo caminando durante 30 minutos al día, tres veces por semana, puedes comenzar a incorporar algunos trotes suaves. Por ejemplo, puedes trotar durante 30 segundos y luego caminar durante un minuto, repitiendo este ciclo durante unos 20-30 minutos.

Aumenta el tiempo de trote de forma gradual: A medida que tu cuerpo se adapta al trote, aumenta gradualmente la cantidad de tiempo que corres. Por ejemplo, puedes aumentar tu tiempo de trote en 30 segundos cada semana hasta que puedas correr durante 20-30 minutos sin parar.

Escucha a tu cuerpo: escucha tu cuerpo mientras corres: detente si experimentas dolor o fatiga excesiva: no te compares con otros corredores y concéntrate en tus propias metas y progresos.

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En cuanto a la cantidad de tiempo que debes trotar diariamente, esto dependerá de tu nivel de fitness actual y tus objetivos personales. Al principio, es posible que solo puedas trotar durante unos pocos minutos al día, pero con el tiempo, podrás aumentar gradualmente la duración de tus entrenamientos. La idea es comenzar con pequeñas cantidades de tiempo y aumentar gradualmente a medida que te sientas más cómodo. 

Clave recordar que el ejercicio regular es más importante que la duración exacta de cada sesión de entrenamiento.